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当代大学生,你又失眠了吗?数羊也搞不定!

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《2019国民健康洞察报告》指出,八成被调查者受睡眠问题困扰。年轻人比老年人面临更加严重的睡眠问题,84%的90后存在睡眠困扰,90后也被称为最“缺觉”的一代。

文昌炒股配资大学生生活方式暴露出来的问题与电子产品、睡眠习惯及大学生的自控能力相关。他认为,除了现代生活中娱乐方式的增多牵扯了大学生的部分精力,学生们经历的应试教育也在一定程度上改变了他们的生活习惯。

而根据世界卫生组织的定义,失眠可分为以下几类:

1、难以入睡型:患者经常要超过30分钟才能入睡

文昌炒股配资2、不能持续沉睡型:患者睡眠时多次醒来,整晚睡眠断断续续,有些患者中间醒后亦可能要较长时间才能再次入睡

3、 过早醒型:患者比平常早两小时或以上醒来,常常在凌晨或半夜醒来后难以再次入睡

4、难以恢复疲劳型:睡眠质素差,起床时仍然感到十分疲劳,好像没有睡过一样科学地睡眠

文昌炒股配资如果以上情况每星期出现三次或以上,情况维持超过一个月,或对日常生活构成影响,便可能已经是患上失眠。失眠不单单只是睡不着的问题,大量医学研究发现,长期失眠会增加患上各种精神及身体疾病的机会,影响日常生活及生活质量。

文昌炒股配资如果熬夜、睡眠不足同时感到睡眠质量差,或许就该敲响警钟了,大学生需尽快调整生活习惯,提高夜间休息质量。那么如何在大学里睡个好觉呢?

文昌炒股配资首先,要按规定的作息上床睡觉,按时上床入睡,按时起床活动,让大脑形成一个规律性的活动。尽量不要熬夜,因为熬夜时间久了容易导致失眠。

文昌炒股配资其次,要禁得住各种诱惑,随着社会节奏加快,受学习工作繁忙、娱乐项目增多等因素的影响,许多人主动或被动的缩减睡眠时间来加班工作或娱乐,特别是睡前沉溺于刷手机,造成睡眠节律的紊乱,久而久之就发展成了失眠。

文昌炒股配资如果已经失眠,则正确对待,合理饮食并适度进行体育锻炼,刚刚步入大学的你,每天是有充足的课余时间进行锻炼的,在这里建议大家可以和好朋友一起,也可以自己一个人放晚自习后跑上半小时,疲劳会增加困意。若效果仍不明显不妨借助一些舒缓音乐,读书APP缓解精神紧绷状态,也可以借助香薰来改善焦虑,香薰往往是通过刺激人体的嗅觉,进而潜移默化地调节情绪,起到助眠、安神的作用。总而言之保持平和的心态很重要。

最后对于多数大学生来说,舍友的作息决定了自己的睡眠质量,对于熬夜打游戏追剧的舍友,要敢于和他们沟通,协调各自的生活作息,尽量保证一定的睡眠时间。

另外,睡前喝杯牛奶或是泡泡热水脚,也能一定程度改善睡眠。最后,希望每个你都能一觉睡到自然醒,精神百倍。#我的大学#


https://www.illumina.com.cn/areas-of-interest/cancer/clinical-cancer-research/somatic-mutations/solid-tumors.html
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